Tuuina atu laupepe muamua 'aio mea'ai aano ose fa'ailoga taua.O mea nei e tatau ona e iloa a'o le'i 'ai lau pepe muamua.

 

O afea e amata ai ona ulu muamua pepe ?

E fautuaina e le Dietary Guidelines for Americans ma le American Academy of Pediatrics le faʻafeiloaʻi o tamaiti i meaʻai e ese mai i le susu susu poʻo le susu pepe pe a ma le 6 masina le matua.E eseese uma tamaiti.E ese mai le matua, su'e nisi fa'ailoga ua sauni lau pepe mo mea'ai malo.Faataitaiga:

Lau tama:

Nofo i luga na o oe po o le lagolago.

Malosiaga e pulea le ulu ma le ua.

Tatala lou gutu pe a laulauina mea'ai.

folo le meaai nai lo le toe tulei i tua i le auvae.

Aumai le mea i lou gutu.

Taumafai e pu'e mea laiti, e pei o meataalo po o meaai.

Ave mea'ai mai luma o le laulaufaiva i tua o le laulaufaiva mo le foloina.

 

O a Mea'ai e Tatau Ona Ou Fa'ailoa Muamua i La'u Tama?

Atonu ua sauni lau pepe e 'ai mea'ai malo, ae ia manatua o le taumafataga muamua a lau pepe e tatau ona fetaui ma lona gafatia e 'ai.

Amata faigofie.

Amata lau pepe i so'o se mea'ai mama, tasi mea'ai.Fa'atali mo le tolu i le lima aso i le va o mea'ai fou ta'itasi e va'ai pe i ai se tali a lau pepe, e pei o le manava, mageso, po'o le pua'i.A maeʻa ona tuʻuina atu meaʻai e tasi le meaʻai, e mafai ona e tuʻufaʻatasia e tuʻuina atu.

mea'ai taua.

O le u'amea ma le zinc o ni mea'ai taua mo le afa lona lua o le tausaga muamua o lau pepe.O nei mea'ai e maua i aano o manufasi mama ma saito e tasi e fa'amalosia le u'amea.O le uʻamea i totonu o povi, moa, ma le pipi e fesoasoani e sui ai faleoloa uʻamea, lea e amata ona faʻaitiitia pe a ma le 6 masina le matutua.Saito atoa, ma'amea pepe cereals pei oatmeal.

Faaopopo fualaau faisua ma fualaau aina.

Fa'asolo malie atu fuala'au 'aina ma fuala'au 'aina e tasi e leai se suka po'o se masima.

Tu'u atu meaai tipi tamatamai lima.

E oo atu i le 8 i le 10 masina, o le tele o pepe e mafai ona taulimaina ni vaega laiti o mea'ai tamatamailima tipi e pei o mea'ai vaivai e faigofie ona fafagaina i le polotini: tofu, lentil vela ma palu, ma fillet i'a.

 

E Faapefea Ona Ou Saunia Mea'ai mo La'u Tama e 'ai?

I le taimi muamua, e faigofie mo lau tama ona 'ai meaʻai e palu, palu, pe faʻamaʻi ma e matua lamolemole.Atonu e mana'omia e lau tama se taimi e faamasani ai i le mea'ai fou.E tale, pua'i pe feanu lau tama.O mea'ai mafiafia ma sili atu e mafai ona fa'aofi mai a'o tuputupu a'e tomai tautala o lau pepe.

Bia mautinoa e va'ai lau tama a'o 'ai.Talu ai ona o nisi mea'ai e ono mafai ona laia, ia saunia mea'ai e fa'afefeteina e le faua e aunoa ma le lamu, ma fa'amalosi lau pepe e 'ai fa'agesegese i sina mea'ai i le taimi muamua.

O nisi nei o fautuaga mo le sauniaina o mea'ai:

Fa'afefiloi le cereal ma le mashed cereal vela fa'atasi ma le susu o le susu, susu po'o le vai ina ia fa'alelei ma faigofie mo lau pepe ona folo.

Luse pe palu fualaau faisua, fualaau aina, ma isi meaai seia lamolemole.

O fualaau 'aina ma fualaau faisua malosi, e pei o apu ma kāloti, e masani ona manaʻomia ona kuka mo le faʻafefe faigofie pe faʻamama.

Kuka mea'ai se'ia lava le malu e palu gofie i se tui.

Aveese uma ga'o, pa'u ma ivi mai moa, aano o manu ma i'a a'o le'i kukaina.

'Oti'oti mea'ai fa'aa'ai pei o hot dog, sosisi, ma skewers sisi i ni fasipepa manifinifi nai lo ni vaega lapotopoto e mafai ona pipii i au alalaupapa.

 

Fautuaga mo le Fafagaina o Mea'ai a Pepe

 

Auauna atu fualaau aina po o fualaau faisua i soo se faasologa.

E leai se fa'atonuga fa'apitoa e fetu'una'i ai mea'ai a lau pepe, e fananau mai pepe ma le fiafia i suamalie.

Na'o sipuni-fafaga cereal.

Tuu atu i lau pepe le 1 i le 2 sipuniti o saito pepe ua fa'afefeteina.Fa'aopoopo le susu o le susu po'o le fua fa'atatau i se pine cereal.O le a manifinifi i le taimi muamua, ae a amata ona 'ai lau pepe i mea'ai malo, e mafai ona e faasolosolo malie le fa'aopoopoina e ala i le fa'aitiitia o le vai.Aua ne'i fa'aopoopoina le cereal i le fagu, o lo'o i ai se lamatiaga e titina ai.

Siaki mo le suka faaopoopo ma le masima tele.

Tuu lau pepe e tofo le tau vevela e aunoa ma le faaopoopo i ai o le suka ma le tele o le masima, ina ia e le afaina ai le aula o lau pepe pe i'u ai ina mamafa tele.

Fafaga va'aia

Tu'u i taimi uma lau pepe mea'ai mama ma saogalemu ma va'ava'ai lau pepe i le taimi e fafaga ai.Ia mautinoa o le aano o mea'ai malo e te ofoina atu e fetaui ma le gafatia o le fafagaina o lau pepe.Aloese mai meaai e mafai ona laoa ai.