Ukunikeza kwakhoukudla kokuqala kwenganeUkudla okuqinile kuyisinyathelo esibalulekile. Nakhu okudingeka ukwazi ngaphambi kokuba ingane yakho ilume okokuqala.

 

Kunini lapho izingane ziqala khona ukuya eMpumalanga?

I-Dietary Guidelines for Americans kanye ne-American Academy of Pediatrics batusa ukuthi izingane zifundiswe ukudla okungewona ubisi lwebele noma ubisi lwebele lwezingane ezinyangeni ezi-6 ubudala. Zonke izingane zihlukile. Ngaphandle kweminyaka, funa ezinye izimpawu zokuthi ingane yakho isilungele ukudla okuqinile. Isib:

Ingane yakho:

Hlala wedwa noma usekelwe.

Ikhono lokulawula ikhanda nentamo.

Vula umlomo wakho uma uphakela ukudla.

Gwinya ukudla esikhundleni sokukubuyisela emuva emhlathini.

Letha into emlonyeni wakho.

Zama ukubamba izinto ezincane, njengamathoyizi noma ukudla.

Susa ukudla kusukela ngaphambili kolimi kuye ngemuva kolimi ukuze kugwinywe.

 

Yikuphi Ukudla Okufanele Ngikuqalise Enganeni Yami?

Ingane yakho ingase ilungele ukudla ukudla okuqinile, kodwa khumbula ukuthi ukudla kokuqala kwengane yakho kumele kuhambisane nekhono layo lokudla.

Qala kalula.

Qala ingane yakho nganoma yikuphi ukudla okucoliwe, okunesithako esisodwa. Linda izinsuku ezintathu kuya kwezinhlanu phakathi kokudla ngakunye okusha ukuze ubone ukuthi ingane yakho iyasabela yini, njengohudo, ukuqubuka, noma ukuhlanza. Ngemva kokuyifaka ekudleni okunesithako esisodwa, ungazihlanganisa ukuze uziphakele.

izakhamzimba ezibalulekile.

I-iron ne-zinc kuyizakhamzimba ezibalulekile engxenyeni yesibili yonyaka wokuqala wengane yakho. Lezi zakhamzimba zitholakala enyameni ecoliwe kanye nokusanhlamvu okukodwa okuqiniswe nge-iron. I-iron enyameni yenkomo, enkukhu, kanye ne-turkey isiza ekuthatheni indawo yokugcina i-iron, eqala ukwehla cishe ezinyangeni eziyisithupha ubudala. Okusanhlamvu okuphelele, okucebile nge-iron okufana ne-oatmeal.

Engeza imifino nezithelo.

Kancane kancane faka izithako zemifino nezithelo ezifakwe isithako esisodwa ezingenashukela noma usawoti.

Khonza ukudla okuqoshiwe.

Ngezinyanga ezingu-8 kuya kwezingu-10 ubudala, iningi lezinsana lingakwazi ukusingatha izingxenye ezincane zokudla okuqoshiwe njengokudla okulula ukufunzwa okunothe ngamaprotheni: i-tofu, amalentili aphekiwe futhi acoliwe, kanye nezinhlanzi.

 

Kufanele Ngilungiselele Kanjani Ukudla Kwengane Yami Okuzodliwa?

Ekuqaleni, kulula ngengane yakho ukudla ukudla okucoliwe, okucoliwe, noma okuhluziwe futhi okunokwakheka okubushelelezi kakhulu. Ingane yakho ingase idinge isikhathi ukuze ijwayele ukungondleki kokudla okusha. Ingane yakho ingase ikhwehlele, ihlanze noma iphimisele. Ukudla okujiyile nokunamaqhubu kungafakwa njengoba amakhono omlomo engane yakho ethuthuka.

BQiniseka ukuthi uyamqapha ingane yakho ngesikhathi idla. Ngoba okunye ukudla kungaba yingozi yokuminza, lungisa ukudla okuncibilikiswa kalula ngamathe ngaphandle kokuhlafuna, bese ukhuthaza ingane yakho ukuba idle kancane kancane ekuqaleni.

Nazi ezinye izeluleko zokulungisa ukudla:

Hlanganisa okusanhlamvu kanye nokusanhlamvu okuphekiwe okucoliwe nobisi lwebele, ifomula noma amanzi ukuze kube bushelelezi futhi kube lula ngomntwana wakho ukugwinya.

Hlakaza noma uhlanze imifino, izithelo, nokunye ukudla kuze kube yilapho kubushelelezi.

Izithelo nemifino eqinile, njengama-apula nezaqathi, ngokuvamile kudingeka ziphekwe ukuze kube lula ukuzicola noma ukuzicola.

Pheka ukudla kuze kube yilapho kuthambile ngokwanele ukuze kucolisiswe kalula ngefoloko.

Susa wonke amafutha, isikhumba namathambo enkukhu, enyameni nasenhlanzini ngaphambi kokupheka.

Sika ukudla okusaqanda njenge-hot dog, amasoseji, kanye nama-skewers kashizi kube yimichilo emifushane, emincane esikhundleni sezingcezu eziyindilinga ezingabhajwa emigudwini yakho yomoya.

 

Amathiphu Okuphakela Ukudla Kwezingane

 

Khonza izithelo noma imifino nganoma iyiphi indlela.

Akukho myalelo othize wokulungisa ukudla okuthandwa yingane yakho, izingane zizalwa zikhetha amaswidi.

Ukudla okusanhlamvu okuphakelwa ngezipuni kuphela.

Nika ingane yakho izipuni ezi-1 kuya kwezi-2 ze-baby cereal exutshwe amanzi. Faka ubisi lwebele noma ifomula ebhodleleni elincane le-cereal. Ekuqaleni lizoba lincane, kodwa njengoba ingane yakho iqala ukudla ukudla okuqinile, ungandisa kancane kancane ukuqina ngokunciphisa inani loketshezi. Ungafaki i-cereal ebhodleleni, kunobungozi bokuklinywa.

Hlola ukuthi kukhona ushukela owengeziwe kanye nosawoti owengeziwe.

Vumela ingane yakho inambithe isimo sezulu esishisayo ngaphandle kokufaka ushukela nosawoti omningi, ukuze ungalimazi izinsini zengane yakho noma ugcine usukhuluphele kakhulu.

Ukondla okuqondisiwe

Njalo nikeza ingane yakho ukudla okuhlanzekile nokuphephile futhi uqaphe ingane yakho ngesikhathi uyipha ukudla. Qiniseka ukuthi ukuthungwa kokudla okuqinile okunikezayo kufaneleka kahle ekhonweni layo lokupha ingane yakho ukudla. Gwema ukudla okungabangela ukuminyana.